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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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