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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(一寸多少厘米公分 一寸是几个手指bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你一寸多少厘米公分 一寸是几个手指也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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