良好（80分）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身(shēn)动(dòng)作，髋关节完全打开(kāi)，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前(qián)进练习：一般(bān)采用左(zuǒ)（右）去(qù)右（左）来的方法进行练习(xí)，距离(lí)控制在25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直立开(kāi)始起跳，空中做屈(qū)腿抱膝动作(zuò)或双手在腿前击掌，落(luò)地时一定要(yào)屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高(gāo)度(dù)兼远度或一(yī)定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台(tái)阶：两(liǎng)手背在身后，两脚平(píng)行开立，屈膝半蹲(dūn)，用(yòng)前(qián)脚掌(zhǎng)力(lì)量做连续跳台阶动作。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩的基础，但(dàn)没有合(hé)理的(de)技术，力量(liàng)的作用也无法充分(fēn)体现，两者是相辅(fǔ)相成的(de)。

　　因(yīn)此，在(zài)进行腿部力量(liàng)练习的同时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考(kǎo)立(lì)定跳远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中考立定跳(tiào)远(yuǎn)评分标准（各地略有不同，仅供(gōng)参(cān)考）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的标准：　　

　　及(jí)格（60分）：185厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分(fēn)没(méi)银(yín)（100分(fēn)）：250厘米(mǐ)。

　　2、女(nǚ)生立定跳(tiào)远的标准：枯衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求分）：202厘米。

　　体(tǐ)育考试(shì)结构和分值：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的(de)方式，即一个必(bì)考科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升(shēng)学体育成绩(jì)（总分）取必(bì)考(kǎo)科目和(hé)选考科目(mù)两科考试成绩(jì)得分的平(píng)均分(fēn)，平均分超过100分的按(àn)100分计。

　　初中毕业生升学体育考(kǎo)试成(chéng)绩(jì)按0.5的权重计入其中(zhōng)考考试总成绩。

　　体育满分为(wèi)50分(fēn)。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校(xiào)的同学来说(shuō)，体育真的要尽力做到不丢(diū)分(fēn)。

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