60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本doi的时候怎么夹，doi是怎么夹来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法<doi的时候怎么夹，doi是怎么夹/p>

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使doi的时候怎么夹，doi是怎么夹用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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