60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码rán)，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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