60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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