60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证什么是因果论证举例说明句子，什么是因果论证举例说明的方法明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(什么是因果论证举例说明句子，什么是因果论证举例说明的方法tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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