人体肌肤中的(de)7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下(xià)会合(hé)成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使(shǐ)身体(tǐ)长高(gāo)。

　　在(zài)一年四季中，春季(jì)阳光中紫外线含量是最(zuì)高的(de)。

　　所以，为(wèi)长高(gāo)身(shēn)体，在课业之(zhī)余，初中生(shēng)们可(kě)以走出(chū)教室适当(dāng)的晒(shài)晒太阳，也(yě)放(fàng)松一下眼睛(jīng)，让忙碌的(de)大(dà)脑休息一下。

睡(shuì)前十个长高的小动作教你(nǐ)迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结(jié)尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么(me)办？谈起身高，当今社会对身高美的(de)标准是(shì)，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身高(gāo)，那么(me)，有什么睡前(qián)运(yùn)动可以帮助长高(gāo)呢(ne)？ 仙女 教你

　　 一、睡(shuì)前(qián)十(shí)个长高的(de)小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十(shí)指(zhǐ)交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶(dǐng)，脚(jiǎo)尖同(tóng)时蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身(shēn)体放松，还原;运(yùn)动(dòng)次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 无绳跳(tiào)绳(shéng)运(yùn)动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而(ér)不握绳做(zuò)原(yuán)地跳(tiào)绳动作，速度以每秒(miǎo)两(liǎng)次为宜;动作次数视个(gè)人(rén)体质跳3—5分(fēn)钟，每分钟120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高的小动作怎(zěn)么(me)办(bàn)： 俯卧收(shōu)蹬(dēng)腿运动(dòng)

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑(chēng)状(zhuàng)，然后收腹收双腿;上(shàng)体不动(dòng)，双腿同时用(yòng)力伸直后蹬;动(dòng)作次数视(shì)年龄(líng)大小做(zuò)3—5组(zǔ)，每(měi)组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)拉(lā)带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同(tóng)时(shí)用力(lì)向(xiàng)上勾起，然后两脚尖(jiān)同(tóng)时用力向前(qián)蹦直(zhí)，反复有节(jié)奏地(dì)做18—25次;勾(gōu)脚尖(jiān)时吸(xī)气，蹦脚(jiǎo)尖时(shí)呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么(me)办： 蜻蜓式运动

　　 仙女(nǚ) 将上肢(zhī)拉带系好于(yú)肩上，俯卧(wò)，双手自然后伸，做深(shēn)吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上(shàng)体，仰(yǎng)头，双腿也(yě)同时(shí)用力向上抬起，整个身体(tǐ)如同飞(fēi)动的蜻蜓;呼气时放松，蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动(dòng)

　　 仙(xiān)女(nǚ) 利用(yòng)单杠(gāng)或门框，高(gāo)度以身体(tǐ)悬垂在(zài)杠(gāng)上，脚趾刚能离开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠，间距(jù)稍大于肩宽(kuān)，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不(bù)要过大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练习(xí)最(zuì)好(hǎo)搜拦安排在每天早(zǎo)晨(chén)，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应(yīng)做(zuò)10～15次，女青年(nián)应(yīng)做2～6次(cì)。

　　 七、睡前(qián)十个长高的小动作怎么(me)办： 球类活动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争抢篮板(bǎn)球，跳(tiào)起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作(zuò);在足球运动中(zhōng)多练跳起(qǐ)前额击球(qiú)动作(zuò)。

　　 八(bā)、睡前(qián)十个长高的(de)小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可(kě)以是路边(biān)树枝、篮球筐(kuāng)或天(tiān)花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚分(fēn)别单(dān)脚跳跃，方法同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高的小动作怎么办： 牵引(yǐn)法活(huó)动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的(de)土丘上，放松加速向下跑，然后(hòu)俯在地板上(shàng)，由(yóu)两个伙伴帮助，一个伙伴握练习(xí)者的(de)双手腕部，另一个握(wò)练习者的(de)小腿下部，两人同(tóng)时(shí)向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 跳(tiào)跃法(fǎ)活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝(zhī)、篮球架、天花板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身体处于最大程度的(de)伸展状态。

　　 “本模特所穿的(de)所有服饰，均来自“仙女衣鞋(xié)铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦(shòu)、显高(gāo)”

　　 本期讨论(lùn)话题：上(shàng)次被别(bié)人夸你(nǐ)穿(chuān)的衣服又显(xiǎn)高又(yòu)显(xiǎn)瘦是什么时(shí)候(hòu)？答案(àn)入(rù)选有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻(qīng)人不(bù)要着急长高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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