年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)一滴水多少ml 一滴水多少克呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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