60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗>

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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