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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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