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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(d上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好ì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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