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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tó田井读什么字，畊和耕的区别ng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　田井读什么字，畊和耕的区别通(tōng)知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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