人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在(zài)紫外线的作用下(xià)会合成维生素D，促进骨骼生长(zhǎng)钙化，促使身体长高。

　　在一年四季中(zhōng)，春季(jì)阳(yáng)光中紫外线(xiàn)含量是(shì)最高的。

　　所以，为(wèi)长高身体，在课业之余，初(chū)中生们可以(yǐ)走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十个(gè)长高的小动作教(jiào)你迅速(sù)长(zhǎng)高(gāo)10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精彩(cǎi)呦(yōu)...”

　　 睡前十个(gè)长高的(de)小动(dòng)作怎(zěn)么办？谈起(qǐ)身高，当今社会对身(shēn)高美(měi)的标准是(shì)，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无(wú)法达到理想身(shēn)高，那么，有什么睡前运动可以帮助长(zhǎng)高呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前(qián)十(shí)个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧(wò)在软垫上(shàng)，两臂(bì)屈(qū)臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边(biān)吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻(qīng)呼气，身体(tǐ)放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 无绳跳绳(shéng)运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳做(zuò)原地跳(tiào)绳动作，速度以每(měi)秒两次为宜;动作次数视个(gè)人体(tǐ)质跳3—5分钟，每(měi)分钟120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三、睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬(dēng)腿运(yùn)动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯卧撑状，然后收(shōu)腹收双腿;上体不动，双腿同时用(yòng)力伸直后蹬;动(dòng)作次(cì)数视年龄大小做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎么办： 踩关节(jié)屈(qū)伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节(jié)处(chù)系好(hǎo)，身体(tǐ)仰(yǎng)卧;两(liǎng)脚尖同时用力向上勾(gōu)起，然后两(liǎng)脚尖同时用(yòng)力向前蹦直(zhí)，反复有节奏(zòu)地(dì)做18—25次;勾脚尖时(shí)吸气(qì)，蹦脚尖时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上，俯卧(wò)，双手自然后(hòu)伸，做深吸气时，两臂(bì)用力向后扩展，抬(tái)起上体，仰头(tóu)，双腿(tuǐ)也(yě)同时用力向上抬(tái)起，整个身体如(rú)同飞动的(de)蜻蜓;呼气时放松，反(fǎn)复(fù)做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么(me)办： 悬垂摆动

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门框，高度(dù)以身体悬垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚(gāng)能离开地(dì)面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两(liǎng)脚(jiǎo)并拢(lǒng)，随即身体前后摆动，幅(fú)度(dù)不要过大(dà)，时间不宜(yí)过久。

　　练(liàn)习最(zuì)好搜拦安(ān)排在每天早晨，身体尽量松弛(chí)下垂，保(bǎo)持20秒钟，男(nán)青年(nián)应(yīng)做10～15次，女青年应(yīng)做(zuò)2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办： 球类活(huó)动(dòng)

　　 仙女 打(dǎ)篮球时积(jī)极争抢篮板球，跳起断球;打(dǎ)排球时尽(jǐn)量跳起(qǐ)，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中(zhōng)多练(liàn)跳(tiào)起前额击球动作(zuò)。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么办(bàn)：猛慎 跳(tiào)起(qǐ)摸高(gāo)

　　 仙女(nǚ) 跳起时用双手去(qù)摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐(kuāng)或天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做(zuò)30次(cì)。

　　休息片刻，左(zuǒ)右(yòu)脚分别单脚(jiǎo)跳跃，方法同上(shà团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月ng)。

　　 九、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 牵引(yǐn)法(fǎ)活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速向(xiàng)下跑，然后俯在地板上，由(yóu)两个伙伴(bàn)帮(bāng)助，一个伙伴握练习者的双手腕部(bù)，另一个(gè)握练习者的小(xiǎo)腿下部，两人同时向相(xiāng)反方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复(fù)6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花(huā)板(bǎn)等。

　　10次为一(yī)组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世(shì)知胡(hú)身体处于最(zuì)大程度的伸展(zhǎn)状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿的所(suǒ)有(yǒu)服饰，均来自(zì)“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人夸你(nǐ)穿的(de)衣服又显(xiǎn)高又(yòu)显瘦是什(shén)么时候(hòu)？答案入选(xuǎn)有(yǒu)奖哦。

　　 杨许飞说：年(nián)轻人不要着急长高，要先(xiān)穿(chuān)的“ 仙女衣(yī)鞋铺(pù)丫 ！”的服饰(shì)不用锻炼 自然显高

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