60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号ne-height: 24px;'>鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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