年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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