60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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