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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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