低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的-成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修

低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多(duō)少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。关于5公里世界纪录多(duō)少以及10公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)，5公里世界(jiè)纪录(lù)多少中国(guó)，5公里世(shì)界纪(jì)录多少(shǎo)奥运会(huì)，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多(duō)少是哪一年，5公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录多少配速(sù)等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下的(de)知识答案：

5公里世(shì)界(jiè)纪录是几分钟(zhōng)

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的贝克(kè)勒在荷兰(lán)亨厄洛(luò)创造的，是男子纪录。长跑五公里纪录分为男子和(hé)女子(zi)，目前(qián)男子(zi)的(de)最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒(低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的miǎo)15。

　　世界纪(jì)录是指在某一个特定(dìng)的学科(kē)或项目(mù)中最好的成(chéng)绩(jì)。一般来说，世界(jiè)纪录分为体育赛(sài)事、世界(jiè)纪录和(hé)非体育赛事世界纪录。通常人们(men)说(shuō)到世界纪录(lù)是指体育赛事中产生(shēng)的(de)世(shì)界(jiè)纪录(lù)。

5公里世界纪(jì)录多少

　　是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离(lí)跑简(jiǎn)称长跑，英(yīng)文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪(jì)中叶开始，逐渐(jiàn)被(bèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑替代(dài)。

　　据(jù)记载(zài)，现代(dài)最(zuì)早(zǎo)的(de)正(zhèng)式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦(dūn)举行(xíng)的职业比赛，英(yīng)国的(de)杰克(kè)逊(xùn)以32分35秒(miǎo)0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛(sài)项目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项(xiàng)目1912年(nián)列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年列(liè)入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经(jīng)过一夜的新陈代谢很多(duō)器(qì)官都处(chù)于不利的(de)状态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑(pǎo)会(huì)影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物(wù)质。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能(néng)量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步的时(shí)候千万不要抱(bào)着硬撑(chēng)的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小(xiǎo)痛会(huì)让你付(fù)出(chū)惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步是个(gè)享受(shòu)的过程(chéng)，不要(yào)在乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完(wán)全程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者经常(cháng)参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至(zhì)于频(pín)繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还是(shì)要(yào)依据(jù)跑(pǎo)者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护(hù)自己身体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认为自己还能多坚(jiān)持一下(xià)，这样很容易导(dǎo)致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态(tài)不好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者(zhě)的(de)配速心律和运(yùn)动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步(bù)的重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱(qū)使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后(hòu)恢复(fù)食(shí)物(wù)低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的

　　有些(xiē)人经历长(zhǎng)时(shí)间(jiān)的(de)跑(pǎo)步(bù)后，极易(yì)产生厌(yàn)食(shí)心理，实(shí)际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的45分钟(zhōng)之内不补(bǔ)充能量，接(jiē)下来日(rì)子你的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建(jiàn)议(yì)，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。