60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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