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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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