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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gā46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗o)中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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