60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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