60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天虚部是什么意思，复数的实部和虚部是什么时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次虚部是什么意思，复数的实部和虚部是什么揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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