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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗 line-height: 24px;'>自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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