60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色>

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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