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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间(jiā结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音n)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(y结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音ī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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