60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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