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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　五的大写是什么4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是五的大写是什么生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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