60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强>

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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