60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(z宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府hě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎ宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府i)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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