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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)中国内战打了几年，中国内战打了几年时间至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(中国内战打了几年，中国内战打了几年时间yī)名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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