60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)