60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)苏修是什么意思，苏修是什么意思是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑苏修是什么意思，苏修是什么意思素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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