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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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