60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　香港名媛是做什么的然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。香港名媛是做什么的>

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)香港名媛是做什么的的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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