适当的(de)晒太阳

　　人体肌肤中(zhōng)的7-脱氢胆固醇在紫外线的作(zuò)用下会(huì)合(hé)成维(wéi)生素D，促进(jìn)骨(gǔ)骼生(shēng)长钙化，促(cù)使身体(tǐ)长高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫外线含量(liàng)是(shì)最高(gāo)的。

　　所以，为(wèi)长高身体(tǐ)，在课业之余(yú)，初(chū)中生(shēng)们可以走出教(jiào)室适当的晒(shài)晒太阳，也放松一下眼睛，让(ràng)忙碌(lù)的大脑休(xiū)息一(yī)下。

睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作教(jiào)你迅速长(zhǎng)高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办？谈起身高(gāo)，当今社会对身高美(měi)的标准(zhǔn)是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理想身高，那么，有什(shén)么睡前(qián)运(yùn)动可以(yǐ)帮助长高呢？ 仙女(nǚ) 教你(nǐ)

　　 一、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运(yùn)动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两(liǎng)臂屈臂置胸(xiōng)前十指(zhǐ)交(jiāo)叉，下肢伸(shēn)直;边吸(xī)气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时(shí)蹦直，身(shēn)体(tǐ)尽量伸(shēn)展;轻轻呼气，身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)，还原;运(yùn)动(dòng)次(cì)数(shù)视年龄大(dà)小做10—25次(cì)。

　　 二、睡(shuì)前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而不(bù)握绳做原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒(miǎo)两(liǎng)次为宜;动作次(cì)数视个人体质(zhì)跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑(chēng)地呈俯卧撑状，然(rán)后收(shōu)腹收双腿;上体不(bù)动，双腿同时用力伸直后蹬(dēng);动作次数视年龄(líng)大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)： 踩关(guān)节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将(jiāng)拉带附在踩关(guān)节处系好，身体仰卧;两脚尖同(tóng)时用力向上勾起，然后两脚(jiǎo)尖同时用力向前蹦(bèng)直，反复有(yǒu)节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖(jiān)时呼气。

　　五分(fēn)钟(zhōng)。

　　 五、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上，俯(fǔ)卧(wò)，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用(yòng)力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上(shàng)抬(tái)起，整个身体如(rú)同飞动的(de)蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门框，高度(dù)以身(shēn)体(tǐ)悬垂在杠上，脚趾刚能离开(kāi)地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两(liǎng)脚并(bìng)拢，随即身体前(qián)后摆动(dòng)，幅度不要过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦(lán)安排(pái)在每天早晨(chén)，身体尽量(liàng)松弛(chí)下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年(nián)应做10～15次，女青年应(yīng)做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 球类活(huó)动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极争(zhēng)抢篮板球(qiú)，跳起(qǐ)断球;打排球时(shí)尽量跳起(qǐ)，多做扣(kòu)杀和拦网动作(zuò);在足(zú)球运动中多(duō)练(liàn)跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双手去摸预先设(shè)置的物体(tǐ)，可以是路边树枝、篮(lán)球筐或(huò)天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次(cì)。

　　休息片刻，左右脚分(fēn)别单脚跳(tiào)跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长高的(de)小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高(gāo)的土丘上，放松加速(sù)向下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由两个伙(huǒ)伴帮助，一个伙伴握(wò)练(liàn)习者(zhě)的双手(shǒu)腕部，另一个握练(liàn)习(xí)者(zhě)的小腿下(xià)部，两人同时向相反方(fāng)向用力，牵(qiān)引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个(gè)长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女 双脚跳(tiào)跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一(yī)组(zǔ)，每次(cì)向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每(měi)组(zǔ)间隔4-5分(fēn)钟。

　　要(yào)尽量使世知胡身体处于最大程度的(de)伸展(zhǎn)状态。

　　 “本(běn)模特所(suǒ)穿的所有服(fú)饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣(yī)饰，美(měi)丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次(cì)被别人夸你穿的衣服又显高又显瘦是什么时(shí)候？答(dá)案入(rù)选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年(nián)轻(qīng)人不(bù)要着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰(shì)不用(yòng)锻炼(liàn) 自然(rán)显高(gāo)

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