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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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