60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)表示第一的词语四字，古代表示第一的词语气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)表示第一的词语四字，古代表示第一的词语持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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