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高蛋白会长胖(pàng)吗

　　高蛋白是不会长胖(pàng)的(de)。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋(dàn)白饮(yǐn)食可(kě)以协助(zhù)添(tiān)加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄(shè)入过多，也有(yǒu)或许导致体重添(tiān)加。

　　这是由于蛋白质的热量比(bǐ)碳水化合物(wù)和脂肪(fáng)更高(gāo)，并且身(shēn)体只(zhǐ)能耗费所需的蛋白质(zhì)，剩(shèng)余的蛋白(bái)质会转化为脂肪储存起来。因而，假如想要经过高(gāo)蛋白饮食来瘦身(shēn)，需求操控总热量的摄(shè)入(rù)量，防止超越身体的(de)需求。

　　此外，高蛋白饮食(shí)也需求结合恰当的运动来有用(yòng)耗费剩余的(de)热量，添加肌肉质(zhì)量(liàng)和代(dài)谢率，然后到达瘦(shòu)身的作(zuò)用。

高蛋白(bái)的食物都哪些

牛(niú)奶

　　牛(niú)奶中的蛋白质含量也(yě)还不错，均(jūn)匀每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很(hěn)均衡，十分合适每(měi)天吃(chī)早餐(cān)时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人(rén)体吸(xī)收(shōu)入(rù)使用，含有对人体生(shēng)长发育(yù)有重(zhòng)要作用的磷脂(zhī)类(lèi)，是中国(guó)人膳食结构(gòu)中(zhōng)磷脂的重要(yào)来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有(yǒu)十分(fēn)好(hǎo)的摄生作用，它肉性味甘，有补养养胃(wèi)的作用(yòng)，里边丰厚的蛋(dàn)白质也(yě)很合适瘦身人士(shì)，和鸡肉比(bǐ)较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌上很(hěn)常见的(de)东(dōng)西，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃(chī)过今后转(zhuǎn)化率也(yě)高，是人们弥补蛋(dàn)白(bái)质最方(fāng)便快捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻(má)里(lǐ)边丰厚阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译的蛋(dàn)白质，从中得到的(de)蛋白质可(kě)以很大程度(dù)上满意身(shēn)体(tǐ)对(duì)蛋白质的需求，并且芝麻可以(yǐ)调配各式(shì)各(gè)样(yàng)的食材(cái)来对(duì)身(shēn)体(tǐ)的养分进(jìn)行弥(mí)补(bǔ)。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋(dàn)白(bái)质含量(liàng)高(gāo)，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪的(de)含量便比腓力(lì)肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每(měi)公斤奶酪制品都是由10公(gōng)斤的牛奶浓缩(suō)而成，含有丰厚的蛋(dàn)白质、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等养分(fēn)成分，是纯天然食物。

8、坚果(guǒ)和(hé)种子

　　坚果和种(zhǒng)子是植物(wù)的精(jīng)华部分(fēn)，一(yī)般都养分丰(fēng)厚，含蛋白质(zhì)、油(yóu)脂、矿物质、维生素较高(gāo)，对人体生长发育、增(zēng)强体质、防备疾病有极好的(de)成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白粉是一种较(jiào)为廉价的弥(mí)补蛋白(bái)质的一种方(fāng)法，它跟人们(men)往常吃鸡(jī)蛋和(hé阳光女孩用英语怎么写啊怎么读，阳光女孩用英语怎么写啊翻译)牛奶弥补(bǔ)的蛋白质并没有什么不同，乃至其价格(gé)还要(yào)比牛奶(nǎi)廉价，不过(guò)缺陷便是只能(néng)单(dān)一的弥(mí)补蛋白粉，其(qí)他的养分元素(sù)是弥补(bǔ)不(bù)了的。