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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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