年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是有苏州是几线城市呢一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、苏州是几线城市呢脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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