褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再凝神静气的意思 凝神静气是成语吗(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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