60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整(zhě联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量ng)理以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说(联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量r: #ff0000; line-height: 24px;'>联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量