60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(x修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句iān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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