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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。2197的立方根是多少，216的立方根是多少

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēn2197的立方根是多少，216的立方根是多少g)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)2197的立方根是多少，216的立方根是多少胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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