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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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