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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以(y10克是几两ǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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