60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思 24px;'>莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(c莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思ì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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