60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗ne-height: 24px;'>压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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